ćwiczenia atlas

Hej, jestem nowa na forum, ale od pewnego czasu czytam Wasze posty. Prosze o pomoc w diecie i treningu na redukcje. Postaram sie podac wszystkie informacje o sobie, ktore moga byc wazne ( i zgory przepraszam ze ten post bedzie dlugi ale mam sporo pytan i watpliwosci). MOJ CEL - redukcja tkanki tluszczowej bez "rozbudowy miesni" - chcialabym z 58 [...]

[...] wystarczająco odpocząć. Może coś przerzucić z jednego dnia na inny? Jeżeli chodzi o nogi chciałbym je przede wszystkim wzmocnić(większa siła).Jakie w tym celu stosować ćwiczenia? Które są najefektywniejsze? Ile powinno być serii i ile powtórzeń w jednej serii? Jak z obciążeniem? Zaczynać od małego do większego czy odwrotnie? Jeżeli chodzi [...]

No nic rozpisze swój plan, poproszę o poradę, i może ktoś pomoże. :) Przypominam ze celem jest zdobycie masy+siły (głównie klatka przedramie ) Oczywiście wszystkie ćwiczenia z kontrolowanym ruchem sciągania opuszczania tak aby cały czas mięsień chodził, z metodą piramidki (ciężaru) około 2mi odpoczynku pomiędzy seriami Poniedziałek: Plecy i [...]

[...] 5s x 10 - UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO serie ?? - WYCISKANIE „FRANCUSKIE”SZTANGIELEK W SIADZIE serie ?? - + jakie najlepsze (domowe) ćwiczenia ? http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image007.gif http://www.kulturystyka.pl/atlas/ramiona_pliki/image014.gif [...]

Hej, założyłam już 1 temat, ale niestety nikt sie nie pokwapił żeby coś pomóc, dlatego teraz zakładam nowy - taki żeby każdy mógł się wypowiedzieć (w tamtym jak sie później dowiedziałam mogli się wypowiadać tylko moderatorzy - niestety, nikt sie nie odezwał) Dlatego prosze Was, zwykłych użytkowników o pomoc. Wklejam swój wątek: Hej, jestem nowa na [...]

[...] uginając biceps o kolanko?) - porządnie wykonany trening podnosi metabolizm na wiele godzin po treningu przyczyniając się bezpośrednio do spalenia tkanki tłuszczowej - ćwiczenia wielostawowe (głównie przysiad i martwy ciąg), które są podstawą każdego FBW powodują wyrzut hormonów anabolicznych, wspomagających rozwój masy mięśniowej, a ta z [...]

[...] mięśnie na zewnątrz i do tego zrzucić brzuszek i zrobić sie bardziej atrakcyjnym ;) mam własny program treningowy : Dzień pierwszy: mm klatki piersiowej, biceps L.P Opis ćwiczenia Liczba powtórzeń Liczba serii Czas przerwy między seriami 1 Rozgrzewka na bieżni rowerku lub orbitreku 10 min - - 2 Wyciskanie sztangi na ławeczce prostej 15 4 1 [...]

moj plan na mase: (co powtorzenie wiekszy ciezar) PONIEDZIALEK: KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na skosie 12,10,8,6 2. Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 12,10,8,6 3. Rozpietki w siadzie na maszynie 12,10,8,6 http://www.kulturystyka.pl/atlas/klatka.htm#12 ale mam zamiar zmienic na rozpietki na lawce 4. Wyciskanie poziome w siadzie na maszynie [...]

[...] (nie zawodowej) formie nie wymaga zadnych specjalnych nakładów finansowych i wymaga jedynie odrobiny chęci do działania. Pamietajmy że sport to nie tylko intensywne ćwiczenia fizyczne- równie ważną, lub nawet ważniejszą sprawą jest prawidłowe odżywianie. Zacznijmy od początku: Przeciętna pani Y-grekowa jest średnio zamożną osobą, w [...]

[...] drugi dzień,(poniedziałek, środa, piątek lub wtorek, czwartek, sobota) -zawsze należy zaczynać od 10-cio minutowej (3-częsciowej) rozgrzewki (patrz poniżej) -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie -na: klatkę piersiową, barki, plecy i ramiona (bicepsy i tricepsy) wykonujemy po 15 powtórzeń, -na: brzuch, nogi po 20 [...]

[...] zaniedbany. Jak to zmienić? tym w następnym podpunkcie . JAK CWICZYĆ BY ROSŁO? CZYLI PODSTAWOWE ĆWICZENIA Zauważyłem, że ludzie zazwyczaj opierają swoje treningi na 5 ćwiczeniach, oto krótki opis każdego z nich: 1.A więc idąc za ostatnim trendem zacznę od Wyciskania sztangielek siedząc…sztangielki dlatego, że zapewniają większy zakres [...]

[...] gdzie pod hasłem „doping" dyskusje o zaletach, skutkach ubocznych i dawkach ciągną się latami. Można też znaleźć mnóstwo rozpisanych treningów, bo dla ciała ważne jest, żeby ćwiczenia się nie powtarzały. Na pierwszą kurację mietkiem zdecydowałem się od razu. Z kupnem sterydów nie ma problemu - i na siłce, i w szkole to właściwie towar [...]

[...] rozgrzewki (polecam opis: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ ), -czas treningu,w zależności od liczby obwodów, wynosi od 20 do 40 minut(bez rozgrzewki), -wszystkie ćwiczenia powinno wykonywać się w dość szybkim tempie w 15 powtórzeniach, -progresja:zaczynamy zwykle od 1-2 obwodów (1-2 tydzień), a dochodzimy do 3 obwodów (3-4 tydzien) [...]

Jest to część pracy zaliczeniowej na specjalizacji fitness ćwiczenia siłowe, może akurat komuś się przyda :) nie wrzucam zdjęć bo każdy łatwo sobie znajdzie. I. Budowa anatomiczna mięśni brzucha. Zanim przejdę do konkretów w sprawie treningu brzucha, chciałbym zwrócić uwagę na budowę anatomiczną tej części ciała. Mięśnie brzucha biorą udział w [...]

[...] 3. Wyciskanie ciężarów nogami, leżąc na suwnicy skośnej 3 serie progresja 10,8,6 4. Przysiady na hack-maszynie 3 serie 10-12 powt. 5. Uginanie nóg leżąc na maszynie do ćwiczenia mięśni dwugłowych ud 4 serie 8-12 powt. Mięśnie łydek 1. Wspięcie na palce na suwnicy pionowej 3 serie 12-15 (lub ze sztangą ,sztangielkami) 2. Wspięcie na palce [...]

[...] - w poszukiwaniu doskonałego powtórzenia by Gosteczek http://www.sfd.pl/temat247181/ - metody treningowe by Don garcia http://www.sfd.pl/temat247387/ - grawitacja a ćwiczenia - ciekawostki treningowe by Krzych666 http://www.sfd.pl/temat251613/ - unieś się, czyli art. o podciąganiu by Czawaj http://www.sfd.pl/temat258858/ - czy biceps [...]

[...] piersiowa wypchnięta do przodu, nogi lekko ugięte w kolanach. Opuszczanie i unoszenie tułowia odbywa się poprzez uginanie rąk w stawach łokciowych. Przez cały czas trwania ćwiczenia łokcie powinny znajdować się jak najbliżej tułowia. Tułów wyprostowany w pionie-odchylanie go w przód zmniejsza pracę mięśni trójgłowych, a zwiększa zaangażowanie [...]

Witam wszystkich. Mam kilka pytan odnosnie silowni. Jestem tu nowy, troche poczytalem ale to nie wystarcza. Sorry ze az tyle tego az wyszlo... Mam 19 i 176cm wzrostu oraz waze okolo 73kg. Na dzien dzisiejszy moj obowd bicepsa wynosi 37 miezony po spaniu i 37.8 po treningu. Natomiast obowod w klatce piersiowej to 108 cm. Uda i lydki nie wiem [...]

[...] wam ten trening. Ostatecznie przedstawiam go wam w dziale dla początkujących. Faq: 1.Interwały, przebieżki w dniu regeneracji? - Tak w środy zamierzam ćwiczyć takie o to ćwiczenia ponieważ biegam od 4 lat i wiem co robie (chyba) 2.Dlaczego stworzyłeś plan w oparciu o zaawansowany plan Mawashi-ego a nie w oparciu o plan dla początkującego? [...]

[...] prowadzimy szeroko od tułowia, klatka wysunięta, łopatki ściągnięte i kontrolujemy oddech (opuszczanie/wdech, wycisk/wydech). A oddech będzie bardzo ważny przy tego typu ćwiczeniach bo wbrew pozorom wyciągną one z nas sporo energii. Sporo albowiem ćwiczyć należy w kilku, powiedzmy sobie w 4 seriach, do maksymalnego wyczerpania siły. A [...]